生涯中，有很多中老年东谈主会出现腰酸背痛、作为乏力、皮肤松懈、要津失灵等“肌肉饥饿”的症状。
“肌肉饥饿”是告成危害中老年东谈主健康龟龄的不欣然之一，最佳的“处方”等于进行健身检会。以下几组肌力健身法，额外符合中老年东谈主。
两手解救在墙上、窗台或椅子上，作念立卧撑，每组15~20次，作念2组。背靠墙耸立，两臂下垂，两手掌压墙，最大用劲时间继续6秒钟，重迭3~5次。两足独立，与肩同宽，全身直立，两手持2公斤重的哑铃上提至肩部，然后两臂轮换用劲将哑铃朝上举。每组10~15次，作念2组。
伏卧在长凳上，两足踏地，手执4公斤重的哑铃作念伏卧推举，也可两臂轮换推举。每组10~15次，作念2组。两脚开立，双手持4公斤重的哑铃下垂于体格
两侧、全身直立，然后向阁下两侧轮换作念上体屈伸。每组15~20次、作念3组。伏卧后，两手置于体格两侧、两腿伸直并拢，然后上身不动，两腿往上举起，和上体成90度角即可，每组10~15次，作念3组。
两足开立，与肩同宽，两腿伸直，挺胸紧腰，双手正执3公斤重的哑铃下垂于体前，上体前屈弓身，两臂随体下垂，稍停。然后腰背肌用劲，挺身拉起至上身全王人伸直，再迟缓放下哑铃规复重作念。每组10次，共作念3组。
惟有通过有针对性的检会，中老年东谈主的肌肉组织结构和功能就会发生积极的变化，这么不错减缓肌肉的老化经过，留意萎缩，摈斥“肌肉饥饿”兴奋旧发生，从而进步体格机能和生涯质料。
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